Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Жим гантелей лежа на скамье - В чем смысл упражнения

Жим гантелей лежа на скамье - В чем смысл упражнения

При рассмотрении казалось бы аналогичных, с точки зрения биомеханики, упражнений - таких как жим штанги в положении лежа и жим гантелей лежа на скамье можно убедиться, что суммарный эффект получается разный. Бодибилдер при поднятии десяти раз штанги весом 100 кг вряд ли может осилить жим гантелей с весом 55 килограмм. Многие задаются вопросом, для чего нужны упражнения гантельного жима, и какое действие они оказывают на развитие мышц.

При выполнении данного тренинга кроме основных мышц работают мышцы-стабилизаторы. От силы данной группы мышц напрямую зависит подбор корректного количества рабочего веса, который будет под силу бодибилдеру. При выполнении упражнения необходимо придерживаться простого правила: чем сильнее нагрузка на мышцу-стабилизатор, тем меньшим должен быть рабочий вес. При жиме лежа происходит образование жесткой «рамы», между корпусом и грифом штанги, не дающей включаться в работу большей части стабилизирующих мышц. При использовании гантелей мышцы начинают испытывать запредельные нагрузки и вынуждают применить гантели с меньшим весом.

Для определения оптимального веса нужно пробовать остановить вес в любых точках во время упражнения, включая «мертвую» точку в нижнем участке амплитуды. При невозможности сделать остановку в данной точке можно считать, что рабочий вес избыточен. Считается, что оптимальным весом для гантельного жима является рабочий вес, составляющий 85% от веса используемой бодибилдером рабочей штанги. Снижение рабочего веса является наиболее эффективным приемом для накачки грудных мышц, выполнение этого упражнения (лежа на скамье) в значительной степени укрепляет мышцы-стабилизаторы, сила которых, в свою очередь, дает результативность упражнениям жима штанги.


Вернуться назад

Наверх