Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Виды подтягиваний и их роль в бодибилдинге

Виды подтягиваний и их роль в бодибилдинге

Сформировать статную и красивую фигуру, не выполняя определенные виды подтягиваний практически невозможно. Ошибка многих атлетов заключается в том, что все внимание акцентируется только на выполнении тяжелых силовых упражнений. Бодибилдер – в первую очередь, обладатель прямой широкой спины, добиться которой, не выполняя подтягивания, нереально.

Комплекс подтягиваний включает следующие тренировки:

Для подтягиваний с отягощением можно использовать пояс, снабженный цепью и карабином. Цепь протягивается в отверстие блина и закрепляется с помощью карабина. Для получения более удобной позиции на перекладине можно воспользоваться скамьей или тумбой. Блин нужно навешивать на втором подходе, а первый подход рекомендуется использовать как разминочный.

При выполнении негативных подтягиваний необходимо встать на скамью, пододвинутую к перекладине. Взявшись руками за перекладину нужно начинать медленно спускаться со скамьи как можно больше сопротивляясь собственному весу. Данный вид упражнений хорошо растит силу и облегчает тренировки, когда человеку не под силу выполнение обычных подтягиваний.

При наличии проблем со стартом или финишем выполнения подтягиваний их можно делать частично. Упражнение происходит только в проблемном диапазоне с прорабатыванием отстающей области. Наиболее часто отстающей является верхняя фаза, для проработки которой можно подтягиваться с опусканием вниз до 10 см. Для успешного выполнения упражнения под колени можно подкладывать платформу.

Для созданий V-образной формы рекомендуется комплекс тренировок на спину. В нем используются обычные подтягивания и вышеперечисленные упражнения. Наибольшего успеха можно достигнуть сочетанием этого комплекса с традиционными упражнениями спины.


Вернуться назад

Наверх