Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Сколько в день принимать гейнер

Сколько в день принимать гейнер

Если вы уже занимаетесь спортом и интересуетесь спортивным питанием, то наверняка знакомы с такой добавкой, как гейнер. Он обеспечивает ваш организм большим количеством калорий и используется для облегчения набора массы тела.

Допустим, что вы уже выбрали ту смесь, которая нужна, но не знаете, в какой дозировке ее принимать. Для начала стоит сказать, что на всех упаковках располагается инструкция. Зачастую она приведена на английском, либо текст искажен при переводе. Обычно производитель пишет, что вам нужно за раз потреблять около 300 грамм гейнера. Проблема в том, что указанное количество не усвоится, и он просто выйдет естественным путем. Такие большие нормы делаются для увеличения продаж.

В реальности нормы меньше в два раза. Доза гейнера за один прием составляет около ста грамм на триста грамм воды или сока, молока. Тщательно перемешивайте напиток. Помните, данная добавка не любит кипяток.

Перед тренировкой прием смеси нужно осуществлять не менее чем за час, тогда у вас не будет тяжести в желудке и появится отличная работоспособность для силовых упражнений. Для роста мышечной массы — сразу после окончания тренировки, гейнер является отличным решением для «белкового окна».

Дни отдыха от приёма препарата

В эти дни так же стоит принимать гейнер примерно в половину стандартной дозировки между приемами еды, но это стоит делать только в случае, если у вас эктоморфное сложение, и вы стремитесь набрать массу.

Общие рекомендации:

  • не мешайте смесь в горячей жидкости во избежании денатурации продукта и в последующем потери его свойств,
  • покупайте два гейнера, чтобы в одном больше было белка, а в другом — углеводов,
  • принимайте белковую смесь после тренировки, а углеводную перед,
  • не берите смеси, где более 30% углеводов, потому что это уже пойдет в жир.


Вернуться назад

Наверх