Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Сколько раз в день нужно принимать креатин

Сколько раз в день нужно принимать креатин

В топе по продажам спортивного питания креатин стоит на первых местах, ведь он дает большую энергию для тренировок, а после его применения возрастают выносливость и сила. Главное, что он положительно сказывается на росте мышечной массы у спортсмена.

Допустим, вы решили начать принимать креатин, но не знаете какая дозировка в день должна быть и вообще сколько его пить.

Для начала вы должны запомнить, что кофе необходимо полностью исключить, поскольку он разрушает данную спортивную добавку. Как следствие, вы останетесь без ожидаемого эффекта. Так же алкоголь должен быть полностью исключен.

Креатин надо принимать с чем-то сладким, так как сахар помогает и ускоряет его доставку. Например, на 5 грамм спортивного питания вы берете грамм 250 воды и около ста грамм сахара.

Способы приема

Принимать креатин возможно несколькими способами:

  • когда идет так называемый метод загрузки, продолжительность которого около 5 дней, вы принимаете по 20 грамм в день. Количество в сутки должно быть четыре раза. За один прием пять грамм. А уже на 6-ой и последующие дни вы пьете два раза в день по пять грамм, и так на протяжении 25 дней. После этого необходимо делать перерыв не меньше двух месяцев.
  • беззагрузочный способ — это когда вы просто принимаете дозировку в пять грамм по два раза в день на протяжении полного месяца.

К побочным действиям препарата можно отнести повышенное давление и небольшую задержку воды в организме, но после прекращения курса все стабилизируется. Также есть вероятность судорог из-за недостатка кальция.

Если вы будете принимать указанное количество дозировки в день и не превышать количество дней приема, побочных действий быть не должно.


Вернуться назад

Наверх