Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Сколько нужно протеина бодибилдеру

Сколько нужно протеина бодибилдеру

Эффективно набирать мышечную массу можно только в том случае, если правильно рассчитать потребность своего организма в протеине. Метод «чем больше, тем лучше» вряд ли сгодится для бодибилдера. Грамотный расчет необходим каждому спортсмену, так как только в этом случае можно принять во внимание индивидуальные особенности.

Несмотря на то, что современные производители предоставляют нам очень много возможностей для подпитки своего организма протеинами, начиная от батончиков и заканчивая различными продуктами типа гейнеров, не стоит забывать о том, что более 50 процентов белка мы должны получать именно из нашей пищи.

Давайте попробуем ответить на вопрос, сколько нужно протеина употреблять в сутки, то есть сформируем оптимальную суточную дозу протеина, которая позволит правильно набирать мышечную массу. Также при расчете учтем особенности метаболизма.

Если вы набираете массу, то оптимальная норма протеина выглядит следующим образом:

1.    300-350 грамм в сутки – для атлетов, у которых худощавое телосложение.
2.    250-300 грамм в сутки – для атлетов, которые склонны к полноте.

Если же вы пытаетесь похудеть, то нормой протеина является 130-160 грамм в сутки при любом телосложении.

Спортсменам, которые проводят тренировки на рельеф, рекомендуются следующие нормы:

1.    200-250 грамм в сутки – для атлетов, у которых худощавое телосложение.
2.    140-180 грамм в сутки – для атлетов, которые склонны к полноте.

Чтобы достичь максимального эффекта, обязательно планируйте свой рацион. Если вы будете употреблять недостаточное количество протеина, то уменьшится эффективность от тренировок, и вы потеряете мышечную массу.


Вернуться назад

Наверх