Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Рекомендации по приему креатина

Рекомендации по приему креатина

Как правило, специалисты рекомендуют два типа приёма креатина.

Самой популярной считается та, которая начинается с периода загрузки креатином. Данная фаза включает в себя пять порций по 5 гр. креатина, которые необходимо принимать 5 раз в сутки, то есть всего 25 гр – это суточная доза. Курс – 6 дней. Далее следует фаза «поддерживающая», которая состоит также из 5гр. каждая порция.

Второй способ приёма креатина состоит в том, что 30 дней подряд надо принимать по 3гр., за этот месяц уровень креатина приближается к максимальной отметке. Особенностью обоих методик является то, что они никак научно не объясняются. А то, что креатин необходимо принимать только по 5гр, объясняется тем, что чуть большее употребление производит осмотический эффект, отчего в желудочно-кишечном тракте человека происходят расстройства.

Пять грамм креатина – это также большая доза, ведь человеческий организм синтезирует 1 гр. в сутки из глицина, аминокислот аргинина и метионина, и 1 гр. из мяса и рыбы.
Креатин, который мышцами не усваивается, превращается в вещество, под названием креатинин. Креатинин выводится через почки. Многие специалисты, не задумываясь, утверждают, что можно принимать и более 5 гр. креатина. Это просто не допустимо! Объясняют это они тем, что чем больше вес человека, чем больше умственная и физическая нагрузка, тем выше должна быть доза креатина. Мол, креатин можно запасать в организме. Это утверждением звучит просто глупо. То количество креатина, которое накопилось в мышцах – неизменно. Чрезмерное употребление данного вещества ведёт к тому, что в моче повышается уровень креатина.
Классический способ употребления креатина также под вопросом.

Сомнения стали возникать после недавно проведённого исследования. В исследовании приняли участие по 20 человек футболистов и хоккеистов. Всех поделили на группы по 10 человек в каждой. Целую неделю людям выдавали то по 0.1гр на 1 кг веса креатина, то плацебо. Перед тем, как выдавать человеку креатин у него брали анализ мочи. После исследовательской недели брали анализ мочи снова. В день уровень креатина составлял около 6 – 8 гр.


Итог. Спустя сутки у испытуемых, которые принимали креатин с 500 мг натурального сока винограда для полного растворения и абсорбации, почти половина всей порции экскретировалось. Исследователи утверждают, что в организме мужчины содержится креатина по максимуму. Отчего и происходит довольно быстрая экскреция принятого дополнительно креатина. Но есть и оборотная сторона. Есть вероятность того, абсорбировать креатин организм может только ограничеснное количество раз.
Данный эксперимент говорит о следующем: самые популярные способы употребления креатина приведут лишь к тому, значительная часть вещества просто удалится с мочой. Специалисты рекомендуют не превышать порцию вещества в 0.1 гр. на 1 кг веса человека. Но тут возникают некоторые сомнения. Учёные убеждают в том, что культуристу, вес которого 90 кг, категорически запрещается принимать дозу креатина, превышающую 9 гр за один раз. Проблема в том, что если за раз принять 9гр. креатина, то возникнет следующее: в основном вся доза просто распадётся на вещество креатинин и выведется с мочой из организма.


Итак, вывод. Методика №2 считается самой эффективной. То есть в сутки не более 5 гр. спустя месяц, мышцы будут загружены веществом, а вот потери минимальны.


Вернуться назад

Наверх