Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Нужна ли культуристу растяжка перед тренировкой

Нужна ли культуристу растяжка перед тренировкой

Нужна ли растяжка перед тренировкой бодибилдеру? Ответ на этот вопрос не так однозначен, как кажется на первый взгляд. 

Суставы человека покрыты так называемой «суставной сумкой», которая состоит из соединительной ткани. Силовые тренировки способствуют утолщению этой «сумки», за счет чего и сам сустав становится более прочным. В результате регулярных нагрузок скелет культуриста крепчает, да, и силовые показатели увеличиваются. Однако расплачиваться за такую результативность атлетам приходится подвижностью конечностей, которая начинает постепенно сокращаться. Если говорить о гибких суставах, то их суставная сумка гораздо более эластична и тонка. Серьезной нагрузки такие суставы не выдерживают. Возникает вопрос: С какой целью тогда бодибилдеру делать растяжку? Но ведь с неуклюжестью тоже нельзя мириться. 

В ходе экспериментов со статической растяжкой (на удержание растягивающей позы в течение 20 секунд) нарисовалась весьма неутешительная картина. Данный вид растяжки и вовсе способствует уменьшение мышечной силы. Ученые так и не смогли найти адекватное объяснение этому неожиданному факту, однако стало понятно, что в виде разминки перед силовыми тренировками статическая растяжка неуместна. 

Говоря о динамической растяжке, сопровождающейся маховыми движениями, было установлено положительное влияние таких упражнений на рост мышечной силы спортсменов. Поэтому эксперты рекомендуют перед тренировками растягиваться с помощью маховых упражнений, а после нагрузок перейти к статической растяжке, смысл которой заключается в глубоком релаксирующем эффекте. Также было отмечено, что даже при всей полезности своевременной растяжки особенно увлекаться ей не стоит, ведь если ваши суставы закрепощены, вам вполне достаточно вернуть себе привычную свободу движений и остановиться на этом.


Вернуться назад

Наверх