Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Правильный прием креатина

Правильный прием креатина

Принимать креатин можно двумя различными способами:

1.    При наличии фазы загрузки. Предполагается прием 4-6 доз креатина по 5 грамм в течение 3-9 дней.
2.    Прием креатина равными дозами.

Возникает вопрос - Как выбрать для себя правильный прием креатина?

Если рассмотреть фазы нагрузки, то благодаря ним креатин накапливается в мышечных тканях. Ученые экспериментальным путем доказали повышение уровня креатина в мышцах при данном подходе. Другими словами, если атлет будет употреблять повышенные дозировки в течение 6 дней, а затем перейдет к нормальным дозам, то креатин в его мышцах будет находиться на максимальном уровне.

Очень большую популярность среди спортсменов сегодня обрел следующий режим приема: в течение первых 5-9 дней они употребляют 5 грамм креатина 4 раза в день, а далее 5 грамм в день. Как известно, употребление большего количества креатина, к примеру, 15-30 грамм в сутки, не приведет ни к какому эффекту.

Несмотря на то, что долгие годы фаза нагрузки не подвергалась никаким сомнениям, и ей пользовались многие спортсмены, сейчас уже не многие видят в ней смысл. Недавно ученые провели элементарное исследование, в котором одна группа спортсменов принимала по 20 грамм креатина в день первые 6 дней и в последующие дни по 2 грамма, а другая группа принимала каждый день по 3 грамма креатина неизменно. Данное исследование показало, что в итоге уровень креатина у обеих групп повысился на 20 процентов. Откуда можно сделать простой вывод - использование фазы нагрузки сегодня не является актуальным.

Оптимальным сегодня считается следующий способ приема креатина: первые 10-15 дней  - по 5 грамм, а во все остальные по 2-3 грамма.

Как выяснили те же ученые, фазы нагрузки создают лишь краткосрочный эффект, который нивелируется в течение 3-4 недель.


Вернуться назад

Это поможет Вам достичь желаемых результатов:

Наверх