Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Как правильно нарастить мышечную массу - полезные советы

Как правильно нарастить мышечную массу - полезные советы

Каждый бодибилдер когда-нибудь задавался вопросом: Как правильно нарастить мышечную массу и сделать это как можно быстрее? В этой статье мы поделимся с вами простыми, но эффективными методами, которые в комплексе с приемом спортивных добавок или отдельно от них обязательно приблизят вас к рельефному телу.

• Каждый ваш день должен начинаться правильно! Что это значит? Все просто - никогда не стоит пропускать завтрак. Более того, завтрак должен быть плотным и полноценным. Если вы привыкли обходиться на завтрак таким минимумом, как кофе с бутербродом, вам следует себя переучить. 

• Два часа до начала тренировки – это идеальное время для приема так называемых «медленных углеводов», к которым относятся практически все каши и картофель. Такая заправка будет постепенно подпитывать кровь глюкозой, обеспечивая тем самым высокий мышечный тонус и ровное настроение, которое поможет вам довести вашу тренировку до конца.

• Сразу после тренировки или тридцать минут спустя советуем вам принимать «быстрые углеводы» в комплексе с протеином. Лучше всего для обозначенной цели подойдут бананы, изюм и мед. Эти продукты ускорят секрецию инсулина, который в свою очередь заблокирует действие гормонов, провоцирующих цепную реакцию разрушения вашей мышечной ткани. Данные гормоны (катехоламин, глюкагон и кортизол) особенно активно выделяются сразу по окончанию физических нагрузок, именно поэтому важен своевременный прием быстрых углеводов. 

• В течение всего дня и во время занятий спортом не забывайте о приеме простой воды. 

• При регулярном приеме спортивных добавок, не стоит забывать о том, что они совсем не являются заменой пище. Любой, даже самый мощный спортивный препарат работает исключительно в комплексе с полноценным и сбалансированным рационом питания.


Вернуться назад

Наверх