Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Как правильно накачать бицепс - советы и рекомендации

Как правильно накачать бицепс - советы и рекомендации

Многие хотят иметь красивые большие бицепсы, однако над тем, как правильно накачать бицепс задумывается не каждый начинающий атлет. Для получения красивых мышц необходимо добиться визуального разделения пучков (внутри и снаружи), прокачать плечевую мышцу, добиться ее максимальной гипертрофии и сократить подкожный жир на руках.

Прийти к обозначенной цели можно различными способами:

- чистотой выполнения всех повторов в каждом сете. Акцентирование должно быть на повторения (в изолированных упражнениях) при подъемах на блоке, скамье Скотта и тренажерах. Наибольшая амплитуда упражнений даст возможность максимальной изоляции работы мышцы и удлинения пикового сокращения. Рекомендуется делать до 15 повторений при небольшом рабочем весе с обеспечением их идеального выполнения и соблюдением паузы в верхней точке;

- тренировкой мышц под разными углами. Каждая отдельная область (внутреннего или внешнего пучка) бицепса подвергается одному упражнению. При тренинге должна соблюдаться вариативность – изменчивость в получении акцентированной нагрузки. Наиболее часто страдает от недополученной нагрузки внутренний пучок, особенно часто это происходит при излишней увлеченности применения EZ штанги. Рекомендуется начинать тренинг с выполнения подъемов широким хватом в положении стоя или на скамье Скотта и использовать для упражнений обычный гриф.

- выполнением супинации (вращения) бицепса. При поворотах кисти активно работает внутренний пучок мышцы. При отсутствии тренировок с подъемом гантелей внутренний пучок у атлета, как правило, является отстающим. Только супинация может заставить работать мышцу бицепса со стопроцентной отдачей, а простые сгибания рук с гантелями будут пустой тратой времени. Для развития внутреннего пучка и плечевой мышцы необходимы подъемы штанги широким хватом и «молотом».


Вернуться назад

Наверх