Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Как правильно делать становую тягу?

Как правильно делать становую тягу?

Каждый уважающий себя атлет хорошо знаком с двумя вариантами становой тяги:

1. Сумо (его предпочитают силовики).
2. Классический вариант, который используют бодибилдеры.

В связи с этим спортсмены часто задаются вопросом: как правильно делать становую тягу и в чем разница этих вариантов?

Если говорить о позиции “сумо”, можно отметить, что она позволяет сместить центр тяжести чуть ниже, а значит, повышает устойчивость всего корпуса. Для новичков, к примеру, этот способ является идеальным.

Если вспомнить классическую технику, то центр тяжести расположен довольно высоко, что вызывает большую нагрузку на поясницу. Применять такую технику крайне не рекомендуется тем, у кого ослабленная поясница - в результате сидячей работы или прочих факторов. Если же такие люди будут настойчиво заниматься именно по этому варианту, они рискуют получить травму нижнего отдела позвоночника.

Когда же тренировка проводится при помощи техники “сумо”, нагрузка поясницей практически не воспринимается. В итоге, результативность силовой тяги, как упражнения, может увеличиться в разы. Также можно очень быстро увеличить свой рабочий вес, что, безусловно, скажется на эффективности тренировок.

Поговорим о том, как выполнять данный вид становой тяги, чтобы не получить травму? Для начала необходимо широко расставить ноги, опуститься в полуприсед и подкатить гриф так, чтобы он почти касался лодыжек. Затем немного наклонитесь, при этом спину держите ровно, и возьмите гриф хваткой на ширине плеч. Далее поднимаете таз, напрягаете руки, начинаете медленно отрывать штангу от пола и распрямляться. При этом колени и корпус должны одновременно разгибаться. Возвращать штангу в исходную позицию нужно также медленно.

Основные рекомендации:

1. Тренироваться следует не более 2 раз в неделю. При этом на первой тренировке нужно делать упражнения на грудь, а на второй – тренировать спину и ноги.
2. Для приседаний можно выделить один день.
3. В позиции “сумо” рекомендуется делать 6-8 подходов. Рабочий вес должен составлять 95 процентов от вашего максимального разового веса.

 


Вернуться назад

Наверх