Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Как определить рабочий вес начинающему бодибилдеру

Как определить рабочий вес начинающему бодибилдеру

Понятие рабочего веса в бодибилдинге определяется величиной максимального веса снаряда, позволяющей выполнить определенное количество повторений с соблюдением их правильной техники. Любой атлет должен знать, как правильно определить рабочий вес, какое количество повторений в сете будет оптимальным для обеспечения эффективного прироста массы и силы.

Для подбора своего рабочего веса необходимо выбрать такую степень отягощения, при которой будет возможным выполнение не менее восьми повторов. При этом необходимо учитывать, что последний повтор должен быть обязательно отказным. Для определения оптимального веса рекомендуется повесить половину запланированного бодибилдером веса и попытаться выполнить несколько повторов, столько, сколько получится. При каждых 20%-тах лишних повторов желательно увеличение веса до 10%.

В качестве примера можно рассмотреть подбор рабочего веса для выполнения жимов лежа. При запланированной массе штанги в 100 килограмм и желаемых 10 повторениях рекомендуется сделать выполнение одного разминочного подхода с весом 50 килограмм (что составляет 50% от рабочего веса). Необходимо делать повторы до тех пор, пока их выполнение становится невозможным. Если вам удается сделать 12 повторений, можно сделать вывод, что это на 20% больше запланированных 10 раз. В этом случае допускается увеличение рабочего времени на 10 %, и реальный вес будет составлять 110 кг. Данный показатель проверяется на следующей тренировке, а все необходимые корректировки вносятся в тренировочный дневник атлета.

Осознанное занижение планки рабочего веса не может привести к качественному наращиванию массы и тренировке мышц, оптимальный рабочий вес будет способствовать успешному занятию бодибилдингом и, в конечном итоге, приведет к желаемому успеху.


Вернуться назад

Наверх