Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Как накачать хороший пресс

Как накачать хороший пресс

Многие мечтают о сильном и рельефном прессе, но далеко не каждому сразу удается понять, как накачать хороший пресс, составить для себя оптимальную базовую программу тренировок и успешно ее выполнять. Определение эффективного комплекса тренировок данной группы мышц является достаточно непростым процессом. Эффективность комплексной программы зависит от грамотного исполнения. Неправильный порядок упражнений или плохое питание при любых усиленных тренировках может дать непредсказуемый результат.

Повысить эффективность тренировок на пресс можно при соблюдении следующих рекомендаций. Любая следующая тренировка должна приносить некоторое (пусть даже самое небольшое) дополнительное отягощение. Чем более постоянно оно увеличивается, тем более высокую нагрузку получают мышцы. Это дает возможность усложнения упражнений без добавления рабочего веса. Если на предыдущих тренировках соблюдался прием - блин на груди, то в последующем его можно переместить за голову. При выполнении в своей программе тяжелых базовых упражнений, с нагрузкой на поясницу, не следует увлекаться упражнениями на низ спины.

Пресс можно качать не менее трех раз в неделю, при появлении боли в области пресса тренировку можно перенести на следующий день. При совмещении накачки пресса с тренировкой других групп мышц - занятия начинаются с тренировки пресса. Исключение составляет тренировочный день, в программе которого стоят упражнения для ног и спины, так как прессом выполняется важная стабилизирующая функция, упражнения на него в этот день можно выполнить в конце программы.

Методика выполнения упражнений на пресс с подходами один за другим в режиме большого сета дает возможность для большой экономии времени. Необходимо соблюдение правильного питания, особое внимание нужно уделять сокращению углеводов.


Вернуться назад

Наверх