Вы действительно желаете зарегистрироваться?

Вы действительно желаете удалить товар из заказа?

Ваш товар помещен в корзину. Желаете перейти к оформлению заказа?

  • СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ФИТНЕС
  • ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ЕДИНОБОРСТВА
  • ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • ВОДНЫЙ СПОРТ
  • ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
  • СЖИГАНИЕ ЖИРА/РЕЛЬЕФ
  • УКРЕПЛЕНИЕ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
  • УКРЕПЛЕНИЕ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
  • СУХАЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА И СИЛА
  • НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
  • HMB
  • ZMA
  • Аминокислоты
  • Батончики
  • Бутылки и шейкеры
  • Витамины-Минералы
  • Гейнеры
  • Жиросжигатели
  • Заменители питания
  • Креатин
  • Оксид азота (NO)
  • Послетренировочные комплексы
  • Предтренировочные комплексы
  • Препараты для суставов и связок
  • Протеины
  • Специальные
  • Энергетики
  • МУЖСКОЙ
  • ЖЕНСКИЙ


Спортивное питание / Статьи / Как и когда употреблять углеводы

Как и когда употреблять углеводы

Содержание углеводов в рационе человека всегда существенно, а у атлетов они должны составлять до половины всех питательных веществ, поступающих в организм. Поговорим о том, как и когда употреблять углеводы бодибилдеру, прием которых напрямую должен быть связан с определенным временем суток.

Для правильного построения схемы приема углеводосодержащих продуктов используют понятие гликемический индекс. В ночное время запасы гликогена, необходимого для нормальной работы печени, значительно истощаются, что влечет за собой нехватку энергии. Организм начинает искать ее в мышечных тканях. Прием таких продуктов в утренние часы в достаточном количестве может компенсировать этот недостаток.

Для обеспечения непрерывного поступления энергии перед началом тренировки также целесообразно принимать достаточное количество так называемых «медленных» видов углеводов, что сделает занятия более результативными. Во время тренировки запас гликогена также истощается и приводит к выделению некоторого количества катаболических гормонов, способных разрушать мышцы. Заблокировать их действие можно с помощью приема очередной порции «быстрых» углеводов непосредственно после занятий, что не приведет к потере мышечной массы.

Прием углеводов непосредственно перед сном будет неизбежно увеличивать слой подкожного жира. Специалисты рекомендуют не употреблять их за время менее четырех часов до сна. Углеводы во сне могут влиять на изменение температуры тела и частоту сердечного ритма. Атлеты, принимающие продукты с углеводами перед сном (за 2-3 часа), отмечали плохое качество сна из-за повышения температуры и учащения сердцебиения. Обратный эффект отметили те бодибилдеры, которые не принимали углеводы перед сном, компенсируя их суточную норму в первой половине дня.


Вернуться назад

Наверх